Co mówią badania

Glutation (doustnie, w tym postać liposomalna): co mówią badania naukowe

Doustny glutation badano głównie pod kątem tego, czy zwiększa stężenie glutationu we krwi, oraz w rozjaśnianiu skóry, markerach stresu oksydacyjnego i małych badaniach u chorych. Badań jest niewiele i są małe: wyniki dotyczące wchłaniania są sprzeczne, a w rozjaśnianiu skóry część RCT wykazała obniżenie indeksu melaniny w porównaniu z placebo, głównie w miejscach eksponowanych na słońce.

23prac w źródłach
7badanych obszarów
1efekt korzystny
6niejednoznaczne

Opis wyników badań, nie porada medyczna. Na tej stronie nie ma produktów, cen ani linków do sklepów. Opracowanie redakcji na podstawie abstraktów badań; recenzja eksperta niezależnego od sprzedaży jest w przygotowaniu. Stan na 26.10.2026.

Porównanie suplementów ze składnikiem: Glutation (doustnie, w tym postać liposomalna) w porównywarce.

Podsumowanie wyników

Wynik dotyczy parametru mierzonego w badaniach. Siła dowodów: wysoka umiarkowana niska bardzo niska

Stężenie glutationu we krwi (wskaźnik wchłaniania): zwykłe kapsułkizdrowi dorośli2 RCT (n = 40 i n = 54) + 1 badanie jednorazowej dawki (n = 7)niejednoznaczneniskaMarkery stresu oksydacyjnegozdrowi dorośli oraz osoby z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, otyłością lub cukrzycą typu 25 RCT + 1 badanie pilotażowe (n = 12)niejednoznaczneniskaRozjaśnianie skóryzdrowi dorośli, głównie kobiety i populacje azjatyckie2 przeglądy systematyczne (4 badania; 5 RCT i 1 badanie otwarte postaci doustnej) + 4 RCT (w tym n = 60, 83 i 124)niejednoznaczneniskaWrażliwość na insulinę i glikemiadorośli z otyłością, w tym chorzy na cukrzycę typu 2 (osoby chore pod nadzorem lekarza)2 badania randomizowane (n = 20 i 250 chorych na cukrzycę)niejednoznaczneniskaStężenie glutationu we krwi (wskaźnik wchłaniania): postać liposomalna, podjęzykowa i dopoliczkowazdrowi dorośli; w jednym badaniu osoby z zespołem metabolicznym1 randomizowane badanie krzyżowe (n = 20) + 3 małe badania pilotażowe i farmakokinetyczne (n = 12–15)efekt korzystnybardzo niska
Kontekst medyczny: badania u chorych, żywienie kliniczne pod nadzorem lekarza
Kontekst medyczny: mukowiscydoza u dziecidzieci z mukowiscydozą w wieku od 18 miesięcy do 10 lat, pod nadzorem lekarza2 RCT (n = 44 i 58) + 1 przegląd systematyczny Cochrane (20 badań antyoksydantów)niejednoznaczneniskaKontekst medyczny: stłuszczenie i marskość wątrobydorośli z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD) lub z marskością wątroby, pod nadzorem lekarza1 jednoramienne badanie pilotażowe (n = 34) + 1 RCT (n = 61)niejednoznacznebardzo niska

Podstawowe informacje

Glutation (GSH) to tripeptyd zbudowany z kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny, wytwarzany w organizmie. Jest jednym z głównych wewnątrzkomórkowych przeciwutleniaczy; występuje w postaci zredukowanej (GSH) i utlenionej (disiarczek glutationu, GSSG), a ich stosunek służy w badaniach jako wskaźnik stresu oksydacyjnego.

Glutation przyjęty doustnie jest w dużej części rozkładany w jelicie i wątrobie przez gamma-glutamylotransferazę, dlatego badano też postać liposomalną, podjęzykową i dopoliczkową oraz pochodną S-acetyloglutation. Prekursory glutationu (N-acetylocysteina, glicyna) mają osobne monografie.

Glutation podaje się też dożylnie i wziewnie: autorzy przeglądu systematycznego z 2025 r. uznali podanie dożylne w celu rozjaśnienia skóry za przeciwwskazane (brak skuteczności, działania niepożądane), a w przeglądzie Cochrane wziewny glutation w mukowiscydozie wiązał się z lepszym FEV1 w procentach wartości należnej po 3, ale nie po 6 miesiącach (FEV1 w litrach był lepszy w obu punktach czasowych).

Wyniki badań

Stężenie glutationu we krwi (wskaźnik wchłaniania): zwykłe kapsułki

niejednoznaczneniskazdrowi dorośli

Po jednorazowej dawce ok. 3 g u 7 zdrowych ochotników stężenie glutationu w osoczu nie wzrosło w ciągu 270 minut. W RCT u 40 zdrowych dorosłych 500 mg dwa razy dziennie przez 4 tygodnie nie zmieniło stężenia GSH ani GSSG w erytrocytach. W 6-miesięcznym RCT u 54 niepalących dorosłych dawki 250 i 1000 mg/d zwiększyły stężenie GSH we krwi względem wartości wyjściowych (przy 1000 mg/d o 30–35% w erytrocytach, osoczu i limfocytach), a po miesiącu przerwy wartości wróciły do wyjściowych.[1–3]

2 RCT (n = 40 i n = 54) + 1 badanie jednorazowej dawki (n = 7)

Markery stresu oksydacyjnego

niejednoznaczneniskazdrowi dorośli oraz osoby z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, otyłością lub cukrzycą typu 2

W RCT u 40 zdrowych dorosłych (1000 mg/d, 4 tygodnie) nie zmieniło się wydalanie F2-izoprostanów ani 8-OHdG z moczem, a w RCT u 20 mężczyzn z otyłością (1000 mg/d, 3 tygodnie) nie zmieniły się markery utleniania DNA i RNA. W krzyżowym RCT u 16 mężczyzn z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego glutation podjęzykowy nie różnił się od placebo pod względem markerów stresu oksydacyjnego. Spadek stosunku GSSG do GSH we krwi opisano po 6 miesiącach w RCT u 54 zdrowych dorosłych i w pilotażowym badaniu postaci liposomalnej, a w RCT z placebo u chorych na cukrzycę typu 2 autorzy opisali po 3 miesiącach liposomalnego glutationu mniejszy stres oksydacyjny we wszystkich składnikach krwi (abstrakt nie podaje wielkości różnicy).[2–4, 8–10]

5 RCT + 1 badanie pilotażowe (n = 12)

Rozjaśnianie skóry

niejednoznaczneniskazdrowi dorośli, głównie kobiety i populacje azjatyckie

W RCT u 60 studentów medycyny 500 mg/d przez 4 tygodnie obniżyło indeks melaniny bardziej niż placebo w 2 z 6 badanych miejsc (twarz i eksponowane na słońce przedramię), a w 12-tygodniowym RCT u kobiet 250 mg/d dawało tylko tendencję do niższego indeksu. W RCT u 124 Azjatek istotne rozjaśnienie uzyskano po połączeniu 250 mg glutationu z 500 mg L-cystyny, z efektem większym niż po samym glutationie; w RCT preparatu z witaminą C, kwasem alfa-liponowym i cynkiem (83 osoby) różnice względem placebo nie były istotne. W przeglądzie systematycznym z 2019 r. (4 badania) dowody uznano za niejednoznaczne, a w przeglądzie z 2025 r. 5 RCT i 1 badanie otwarte (250–500 mg/d) wykazały istotne obniżenie indeksu melaniny, przy zbliżonej liczbie badań o niskim i wysokim ryzyku błędu systematycznego.[11–16]

2 przeglądy systematyczne (4 badania; 5 RCT i 1 badanie otwarte postaci doustnej) + 4 RCT (w tym n = 60, 83 i 124)

Wrażliwość na insulinę i glikemia

niejednoznaczneniskadorośli z otyłością, w tym chorzy na cukrzycę typu 2 (osoby chore pod nadzorem lekarza)

W RCT u 20 mężczyzn z otyłością (10 z cukrzycą typu 2) 1000 mg/d przez 3 tygodnie zwiększyło wrażliwość na insulinę mierzoną klamrą metaboliczną. W 6-miesięcznym badaniu u 250 chorych na cukrzycę typu 2 połowa przyjmowała dodatkowo 500 mg/d glutationu: stężenie GSH we krwi wzrosło, a 8-OHdG spadło, HbA1c w całej grupie pozostało na poziomie wyjściowym, a jego spadek stwierdzono tylko w analizie post hoc u osób powyżej 55 lat.[8, 17]

2 badania randomizowane (n = 20 i 250 chorych na cukrzycę)

Stężenie glutationu we krwi (wskaźnik wchłaniania): postać liposomalna, podjęzykowa i dopoliczkowa

efekt korzystnybardzo niskazdrowi dorośli; w jednym badaniu osoby z zespołem metabolicznym

W pilotażowym badaniu u 12 zdrowych dorosłych liposomalny glutation (500 lub 1000 mg/d przez miesiąc) zwiększył stężenie GSH, najbardziej po 2 tygodniach (o 40% we krwi pełnej, o 28% w osoczu), bez różnic między dawkami. W otwartym badaniu (12 osób, po 6 w grupie, jednorazowo 1 g) maksymalne stężenie w osoczu po jednym z preparatów liposomalnych było ok. 6 razy wyższe niż po zwykłym glutationie. W randomizowanym badaniu krzyżowym u 20 osób z zespołem metabolicznym postać podjęzykowa dawała wyższe stężenie GSH w osoczu niż zwykła postać doustna, a u 15 zdrowych ochotników stężenie GSH we krwi rosło 30 i 60 minut po tabletce dopoliczkowej. Ocena „efekt korzystny” dotyczy tu wyłącznie wyższego stężenia glutationu we krwi, czyli wskaźnika wchłaniania: żadne z tych badań nie oceniało punktów końcowych klinicznych (objawów, chorób), a wyższe stężenie samo w sobie nie oznacza korzyści zdrowotnej.[4–7]

1 randomizowane badanie krzyżowe (n = 20) + 3 małe badania pilotażowe i farmakokinetyczne (n = 12–15)

Kontekst medyczny: mukowiscydoza u dzieci

niejednoznaczneniskadzieci z mukowiscydozą w wieku od 18 miesięcy do 10 lat, pod nadzorem lekarza

W RCT u 44 dzieci glutation (65 mg/kg/d przez 6 miesięcy) wiązał się z większym przyrostem masy ciała niż placebo (0,67 vs 0,1 SD wskaźnika z) i niższą kalprotektyną w kale. W wieloośrodkowym RCT GROW (58 dzieci z niewydolnością trzustki, 24 tygodnie) nie stwierdzono różnic w zmianie masy ciała (−0,08 SD; 95% CI −0,22 do 0,06), BMI ani markerach zapalnych. Autorzy przeglądu Cochrane z 2019 r., wcześniejszego niż GROW, opisali pewne korzyści doustnego glutationu dla czynności płuc i stanu odżywienia, zaznaczając, że leczenie towarzyszące utrudnia ocenę.[20–22]

2 RCT (n = 44 i 58) + 1 przegląd systematyczny Cochrane (20 badań antyoksydantów)

Kontekst medyczny: stłuszczenie i marskość wątroby

niejednoznacznebardzo niskadorośli z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD) lub z marskością wątroby, pod nadzorem lekarza

W otwartym, jednoramiennym badaniu pilotażowym 34 osoby z NAFLD po 3 miesiącach zmiany stylu życia przyjmowały 300 mg/d glutationu przez 4 miesiące; u 29, które je ukończyły, obniżyły się ALT, triglicerydy i ferrytyna, a wskaźnik stłuszczenia w elastografii (CAP) zmniejszył się tylko u osób z odpowiedzią ALT. Bez grupy kontrolnej nie da się oddzielić tych zmian od wpływu stylu życia. W RCT u 61 chorych z marskością wątroby (cztery grupy: placebo, witamina B6, glutation, oba składniki) 500 mg/d glutationu przez 12 tygodni nie zmieniło wskaźników stresu oksydacyjnego ani zdolności antyoksydacyjnej.[18, 19]

1 jednoramienne badanie pilotażowe (n = 34) + 1 RCT (n = 61)

Dawki i bezpieczeństwo

Dawki stosowane w badaniach

U zdrowych dorosłych: 250–1000 mg/d przez 4 tygodnie do 6 miesięcy, w badaniu wchłaniania jednorazowo ok. 3 g; postać liposomalna 500–1000 mg/d przez miesiąc lub jednorazowo 1 g. W badaniach skóry 250–500 mg/d przez 4–12 tygodni, w cukrzycy 500 mg/d przez 6 miesięcy lub 1000 mg/d przez 3 tygodnie, w NAFLD 300 mg/d przez 4 miesiące, w marskości 500 mg/d przez 12 tygodni, u dzieci z mukowiscydozą 65 mg/kg/d przez 6 miesięcy.[1–5, 8, 11, 12, 17–20]

Bezpieczeństwo

Glutationu nie ma w wykazie górnych tolerowanych poziomów spożycia (UL) EFSA, z którego korzysta redakcja. W opinii EFSA z 2026 r. S-acetyloglutation jako nową żywność uznano za bezpieczny w dawce 300 mg/d dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących, a dane kliniczne o doustnym glutationie panel uznał za potwierdzające bezpieczeństwo u dorosłych. W RCT u zdrowych dorosłych (4–12 tygodni) i u dzieci z mukowiscydozą (6 miesięcy) glutation był dobrze tolerowany, bez poważnych działań niepożądanych; w RCT preparatu wieloskładnikowego łagodne, przemijające dolegliwości występowały także po placebo. Autorzy jednego z RCT zaznaczyli, że bezpieczeństwo długotrwałego stosowania nie zostało ustalone. Cytowane prace nie obejmują badań u kobiet w ciąży i karmiących.[11, 12, 14, 20, 21, 23]

Ograniczenia dowodów

Badania są nieliczne, w większości małe (od 7 do 124 uczestników, poza jednym badaniem u 250 chorych na cukrzycę) i krótkie (od jednorazowej dawki do 6 miesięcy), a wyniki dotyczące stężenia we krwi są sprzeczne. Badania postaci liposomalnej, podjęzykowej i dopoliczkowej dotyczyły pojedynczych preparatów, w części bez grupy placebo. Część badań skóry testowała mieszanki (z L-cystyną albo z witaminą C, kwasem alfa-liponowym i cynkiem) i dotyczyła głównie populacji azjatyckich, a autorzy przeglądu z 2025 r. ocenili efekty jako nietrwałe. Wzrost stężenia GSH we krwi nie jest równoznaczny z korzyścią kliniczną, a po odstawieniu stężenie wracało do wyjściowego.[1–7, 13, 14, 16, 17]

Źródła

  1. badanie farmakokinetyczne The systemic availability of oral glutathione. European journal of clinical pharmacology, 1992. PubMed 1362956 · DOI
  2. RCT Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2011. PubMed 21875351 · DOI
  3. RCT Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European journal of nutrition, 2015. PubMed 24791752 · DOI
  4. badanie pilotażowe Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European journal of clinical nutrition, 2018. PubMed 28853742 · DOI
  5. badanie otwarte (farmakokinetyka) i badania komórkowe Liposomal glutathione outperforms plain glutathione in uptake, cell regeneration and systemic availability: evidence from cellular and human models. The British journal of nutrition, 2026. PubMed 41559937 · DOI
  6. randomizowane badanie krzyżowe Effects of N-acetylcysteine, oral glutathione (GSH) and a novel sublingual form of GSH on oxidative stress markers: A comparative crossover study. Redox biology, 2015. PubMed 26262996 · DOI
  7. badanie biodostępności Bioavailability Study of an Innovative Orobuccal Formulation of Glutathione. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016. PubMed 26649136 · DOI
  8. RCT The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 2021. PubMed 33740389 · DOI
  9. RCT (krzyżowe) Medium-term effect of sublingual l-glutathione supplementation on flow-mediated dilation in subjects with cardiovascular risk factors. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2017. PubMed 28526381 · DOI
  10. RCT Effects of Oral Liposomal Glutathione in Altering the Immune Responses Against Mycobacterium tuberculosis and the Mycobacterium bovis BCG Strain in Individuals With Type 2 Diabetes. Frontiers in cellular and infection microbiology, 2021. PubMed 34150674 · DOI
  11. RCT Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. The Journal of dermatological treatment, 2012. PubMed 20524875 · DOI
  12. RCT Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 2017. PubMed 28490897 · DOI
  13. RCT The effects of the oral supplementation of L-Cystine associated with reduced L-Glutathione-GSH on human skin pigmentation: a randomized, double-blinded, benchmark- and placebo-controlled clinical trial. Journal of cosmetic dermatology, 2022. PubMed 33834608 · DOI
  14. RCT Evaluating Oral Glutathione Plus Ascorbic Acid, Alpha-lipoic Acid, and Zinc Aspartate as a Skin-lightening Agent: An Indonesian Multicenter, Randomized, Controlled Trial. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 2021. PubMed 34840651
  15. przegląd systematyczny The clinical effect of glutathione on skin color and other related skin conditions: A systematic review. Journal of cosmetic dermatology, 2019. PubMed 30895708 · DOI
  16. przegląd systematyczny Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review. International journal of dermatology, 2025. PubMed 39444151 · DOI
  17. badanie randomizowane Randomized Clinical Trial of How Long-Term Glutathione Supplementation Offers Protection from Oxidative Damage and Improves HbA1c in Elderly Type 2 Diabetic Patients. Antioxidants (Basel, Switzerland), 2022. PubMed 35624890 · DOI
  18. badanie pilotażowe jednoramienne Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. BMC gastroenterology, 2017. PubMed 28789631 · DOI
  19. RCT Impact of Glutathione and Vitamin B-6 in Cirrhosis Patients: A Randomized Controlled Trial and Follow-Up Study. Nutrients, 2020. PubMed 32635181 · DOI
  20. RCT Oral reduced L-glutathione improves growth in pediatric cystic fibrosis patients. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 2015. PubMed 25633497 · DOI
  21. RCT Oral Glutathione and Growth in Cystic Fibrosis: A Multicenter, Randomized, Placebo-controlled, Double-blind Trial. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 2020. PubMed 32960827 · DOI
  22. przegląd systematyczny z metaanalizą Antioxidant supplementation for lung disease in cystic fibrosis. The Cochrane database of systematic reviews, 2019. PubMed 31580490 · DOI
  23. opinia naukowa EFSA Safety of S-acetyl glutathione as an novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. EFSA journal. European Food Safety Authority, 2026. PubMed 42683004 · DOI

Rekordy z PubMed (NCBI), stan na 26.10.2026. Każde źródło sprawdzone automatycznie: istnieje, tytuł, rok i DOI zgadzają się z rekordem. Redakcja CzysteSuplementy.pl.