Co mówią badania

MSM (metylosulfonylometan): co mówią badania naukowe

MSM badano głównie w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, przy łagodnym bólu kolana, po wysiłku fizycznym i w ocenie oznak starzenia skóry; badań u ludzi jest niewiele i są małe. W pojedynczych RCT u chorych z chorobą zwyrodnieniową stwierdzono niewielkie zmniejszenie bólu lub poprawę funkcji o niejasnym znaczeniu klinicznym, a pozostałe wyniki są niejednoznaczne lub pochodzą z pojedynczych badań.

25prac w źródłach
6badanych obszarów
1efekt korzystny
5niejednoznaczne

Opis wyników badań, nie porada medyczna. Na tej stronie nie ma produktów, cen ani linków do sklepów. Opracowanie redakcji na podstawie abstraktów badań; recenzja eksperta niezależnego od sprzedaży jest w przygotowaniu. Stan na 25.10.2026.

Porównanie suplementów ze składnikiem: MSM (metylosulfonylometan) w porównywarce.

Podsumowanie wyników

Wynik dotyczy parametru mierzonego w badaniach. Siła dowodów: wysoka umiarkowana niska bardzo niska

Łagodny ból kolana u osób bez rozpoznanej choroby zwyrodnieniowejzdrowi dorośli z łagodnym bólem kolana (Japonia) oraz rekruci wojskowi w wieku 18–40 lat2 RCT (n = 88 i n = 180)niejednoznaczneniskaBolesność i uszkodzenie mięśni po wysiłkuzdrowi, aktywni fizycznie dorośli (biegacze amatorzy, młodzi mężczyźni)2 małe RCT (n = 22 i n = 18)niejednoznacznebardzo niskaMarkery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnegogłównie zdrowi młodzi mężczyźni i biegacze w modelu wysiłku fizycznego; dorośli z badania populacyjnego NHANES4 małe badania z grupą placebo (w tym n = 10, 18 i 22) + 1 analiza przekrojowa (n = 9947)niejednoznacznebardzo niskaSkóra (oznaki starzenia) i włosyuczestnicy badania z oceną oznak starzenia skóry twarzy (20 i 63 osoby)1 badanie dwuetapowe (część z placebo, n = 20; część porównująca dawki, n = 63)efekt korzystnybardzo niska
Kontekst medyczny: badania u chorych, żywienie kliniczne pod nadzorem lekarza
Kontekst medyczny: ból i funkcja stawu kolanowego w chorobie zwyrodnieniowej (sam MSM)dorośli z łagodną lub umiarkowaną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (w badaniach z podanym wiekiem 40–90 lat), pod nadzorem lekarza3 RCT (n = 49–118) + 1 przegląd systematyczny (2 RCT MSM) + 3 metaanalizy (w tym 2 obejmujące wiele suplementów) + 1 przegląd z oceną GRADEniejednoznaczneniskaKontekst medyczny: MSM w preparatach złożonych w chorobie zwyrodnieniowej kolanachorzy z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (m.in. stopień I–II w skali Kellgrena-Lawrence'a), pod nadzorem lekarza3 RCT (n = 60–147) + 1 metaanaliza sieciowa (30 RCT, n = 5265)niejednoznaczneniska

Podstawowe informacje

Metylosulfonylometan (MSM, ang. methylsulfonylmethane) to organiczny związek siarki obecny w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych; jest utlenioną formą dimetylosulfotlenku (DMSO). Jako suplement diety stosowany jest samodzielnie albo z glukozaminą, chondroityną i innymi składnikami. Według przeglądu z 2017 r. najczęściej przyjmuje się go ze względu na przypisywane mu działanie przeciwzapalne, a w USA ma status GRAS (substancja ogólnie uznawana za bezpieczną).

Badania u ludzi są nieliczne i krótkie, a większość obejmowała mniej niż 100 uczestników.

Wyniki badań

Łagodny ból kolana u osób bez rozpoznanej choroby zwyrodnieniowej

niejednoznaczneniskazdrowi dorośli z łagodnym bólem kolana (Japonia) oraz rekruci wojskowi w wieku 18–40 lat

W RCT u 88 zdrowych osób z łagodnym bólem kolana MSM (2 g/d przez 12 tygodni) wiązał się z lepszym wynikiem całkowitym kwestionariusza JKOM po 12 tygodniach niż placebo (p = 0,046). W RCT u 180 rekrutów wojskowych w wieku 18–40 lat dawka 3 g/d przez 8 tygodni nie zmieniła istotnie żadnej z 5 podskal kwestionariusza KOOS ani 6 podskal kwestionariusza nastroju POMS po 30 i 60 dniach.[12, 13]

2 RCT (n = 88 i n = 180)

Bolesność i uszkodzenie mięśni po wysiłku

niejednoznacznebardzo niskazdrowi, aktywni fizycznie dorośli (biegacze amatorzy, młodzi mężczyźni)

W RCT u 22 uczestników półmaratonu (3 g/d przez 21 dni przed biegiem i 2 dni po nim) nie stwierdzono istotnych statystycznie różnic względem placebo w bólu mięśni i stawów ani w markerach uszkodzenia mięśni (CK, LDH), choć zmniejszenie bólu w grupie MSM (ponad 10 mm w skali VAS) autorzy uznali za istotne klinicznie. W RCT u 18 aktywnych młodych mężczyzn (50 mg/kg mc. na dobę przez 10 dni przed biegiem na 14 km) aktywność CK i stężenie bilirubiny 24 godziny po wysiłku były wyższe w grupie placebo.[14, 15]

2 małe RCT (n = 22 i n = 18)

Markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego

niejednoznacznebardzo niskagłównie zdrowi młodzi mężczyźni i biegacze w modelu wysiłku fizycznego; dorośli z badania populacyjnego NHANES

W RCT u 18 mężczyzn (50 mg/kg mc. na dobę przez 10 dni) po biegu stwierdzono niższe wskaźniki stresu oksydacyjnego (MDA, karbonylki białek, GSSG) i wyższe stężenie glutationu niż po placebo, a w RCT u 22 uczestników półmaratonu (3 g/d) nie stwierdzono różnic w 8-OHdG ani MDA. U aktywnych mężczyzn (3 g/d przez 28 dni) krew pobudzana ex vivo lipopolisacharydem uwalniała mniej IL-1β, a w RCT u 10 biegaczy (1 g/d przez 30 dni) po półmaratonie zmieniła się ekspresja 29 mRNA związanych z odpowiedzią immunologiczną. W analizie danych 9947 dorosłych z badania NHANES regularne przyjmowanie suplementów z MSM nie wiązało się ze stężeniem hs-CRP (białka C-reaktywnego).[14, 16–19]

4 małe badania z grupą placebo (w tym n = 10, 18 i 22) + 1 analiza przekrojowa (n = 9947)

Skóra (oznaki starzenia) i włosy

efekt korzystnybardzo niskauczestnicy badania z oceną oznak starzenia skóry twarzy (20 i 63 osoby)

W pierwszej części badania 20 osób przyjmowało przez 16 tygodni 3 g MSM dziennie lub placebo; w grupie MSM stwierdzono mniejsze zmarszczki twarzy i mniejszą szorstkość skóry niż w grupie placebo (p < 0,05). W drugiej części (63 osoby, 1 lub 3 g/d przez 16 tygodni, bez grupy placebo) pomiary instrumentalne wykazały w porównaniu z wartościami wyjściowymi mniejsze nasilenie zmarszczek oraz większą jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Cytowane prace nie obejmują badań u ludzi z oceną włosów ani paznokci po przyjmowaniu samego MSM.[20]

1 badanie dwuetapowe (część z placebo, n = 20; część porównująca dawki, n = 63)

Kontekst medyczny: ból i funkcja stawu kolanowego w chorobie zwyrodnieniowej (sam MSM)

niejednoznaczneniskadorośli z łagodną lub umiarkowaną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (w badaniach z podanym wiekiem 40–90 lat), pod nadzorem lekarza

W RCT u 50 osób w wieku 40–76 lat MSM (6 g/d przez 12 tygodni) wiązał się z mniejszym bólem i lepszą funkcją w skali WOMAC niż placebo, bez różnic w sztywności. W RCT u 49 osób (3,375 g/d) różnice dotyczyły funkcji, ale nie bólu w WOMAC (p = 0,08), a autorzy ocenili poprawę jako niewielką; w RCT u 118 osób (1,5 g/d) wskaźnik bólu spadł z 1,53 do 0,74, a objawy poprawiły się istotnie bardziej niż po placebo. W metaanalizie 3 RCT (2 z DMSO, 1 z MSM; n = 326) zmniejszenie bólu o 6,34 mm w skali VAS nie było istotne statystycznie, a w metaanalizie 69 RCT różnych suplementów poprawa bólu po MSM była istotna statystycznie, ale o niejasnym znaczeniu klinicznym; przegląd z 2008 r. ocenił dowody jako pozytywne, ale nierozstrzygające. W metaanalizie sieciowej z 2025 r. (23 RCT) MSM zajął drugie miejsce w rankingu dla bólu przy niskiej jakości dowodów, a zespół ekspertów (ocena GRADE na potrzeby wojska) wydał rekomendację przeciw stosowaniu MSM w przewlekłym bólu mięśniowo-szkieletowym.[1–8]

3 RCT (n = 49–118) + 1 przegląd systematyczny (2 RCT MSM) + 3 metaanalizy (w tym 2 obejmujące wiele suplementów) + 1 przegląd z oceną GRADE

Kontekst medyczny: MSM w preparatach złożonych w chorobie zwyrodnieniowej kolana

niejednoznaczneniskachorzy z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (m.in. stopień I–II w skali Kellgrena-Lawrence'a), pod nadzorem lekarza

W RCT u 118 osób glukozamina z MSM (po 1,5 g/d przez 12 tygodni) zmniejszyła ból i obrzęk bardziej niż każdy ze składników osobno, a w RCT u 147 osób glukozamina z chondroityną i 500 mg MSM przez 3 miesiące dała lepszy wynik w skalach WOMAC i VAS niż sama glukozamina z chondroityną i niż placebo. W RCT MESACA (60 osób, 5 g MSM i 7,2 mg kwasów bosweliowych dziennie przez 60 dni) ból po 2 miesiącach był większy niż po placebo (3,8 vs 2,7), po 6 miesiącach nie różnił się, a chorzy przyjmowali mniej leków przeciwzapalnych (0,2 vs 0,6 tabletki dziennie). W metaanalizie sieciowej 30 RCT połączenie glukozaminy, chondroityny i MSM wiązało się z mniejszym bólem niż placebo (SMD −2,25; 95% CI −3,84 do −0,67), przy niskiej jakości dowodów.[3, 9–11]

3 RCT (n = 60–147) + 1 metaanaliza sieciowa (30 RCT, n = 5265)

Dawki i bezpieczeństwo

Dawki stosowane w badaniach

W chorobie zwyrodnieniowej kolana podawano 1,5–6 g MSM na dobę przez 12 tygodni, a w preparatach złożonych od 500 mg/d (z glukozaminą i chondroityną) do 5 g/d (z kwasami bosweliowymi). Przy łagodnym bólu kolana stosowano 2–3 g/d przez 8–12 tygodni, w badaniach wysiłkowych 1–3 g/d przez 23–30 dni lub 50 mg/kg mc. na dobę przez 10 dni, a w badaniu skóry 1 lub 3 g/d przez 16 tygodni.[1–3, 9, 10, 12–15, 17, 18, 20]

Bezpieczeństwo

Zestawienie górnych tolerowanych poziomów spożycia EFSA (UL) nie obejmuje MSM. Według przeglądu z 2017 r. MSM jest dobrze tolerowany przez większość osób w dawkach do 4 g dziennie, a znane działania niepożądane są nieliczne i łagodne. W analizie bezpieczeństwa RCT 6 g/d przez 16 tygodni nie zmieniło w porównaniu z placebo wskaźników morfologii krwi, czynności wątroby i nerek, masy ciała ani ciśnienia tętniczego. W RCT u chorych z chorobą zwyrodnieniową kolana (6 g/d) nie stwierdzono poważnych zdarzeń niepożądanych, a autorzy RCT u rekrutów wojskowych ocenili dawkę 3 g/d jako bezpieczną. Opisano przypadek obustronnego ostrego zamknięcia kąta przesączania w oku u 35-letniej kobiety tydzień po rozpoczęciu przyjmowania kilku suplementów, w tym jednego z MSM; zmiany ustąpiły 4 dni po ich odstawieniu. W spektroskopii rezonansu magnetycznego MSM wykryto w mózgu 7 osób przyjmujących 1–3 g dziennie, bez działań niepożądanych. Cytowane prace nie obejmują badań u kobiet w ciąży ani karmiących piersią.[1, 13, 21–24]

Ograniczenia dowodów

Badania interwencyjne MSM u ludzi są nieliczne i małe (10–180 uczestników), a suplement podawano w nich najwyżej przez 16 tygodni. W metaanalizie z 2011 r. MSM reprezentowało jedno badanie, a w przeglądzie systematycznym RCT trwających co najmniej 12 miesięcy z oceną struktury stawu kolanowego nie było badań MSM. W części badań MSM podawano razem z glukozaminą, chondroityną lub kwasami bosweliowymi, więc nie da się oddzielić jego udziału. Dwie publikacje o wysiłku pochodzą od tego samego zespołu i mają taki sam schemat (18 mężczyzn, bieg na 14 km), a markery krwi to wskaźniki pośrednie. Druga część badania skóry nie miała grupy placebo, a w kilku badaniach stosowano ten sam surowiec handlowy (OptiMSM).[3, 5, 9, 10, 13–16, 18, 20, 22, 25]

Źródła

  1. RCT (pilotażowe) Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and cartilage, 2006. PubMed 16309928 · DOI
  2. RCT Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC complementary and alternative medicine, 2011. PubMed 21708034 · DOI
  3. RCT Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical drug investigation, 2004. PubMed 17516722 · DOI
  4. przegląd systematyczny Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis and cartilage, 2008. PubMed 18417375 · DOI
  5. metaanaliza Meta-analysis of the related nutritional supplements dimethyl sulfoxide and methylsulfonylmethane in the treatment of osteoarthritis of the knee. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2011. PubMed 19474240 · DOI
  6. przegląd systematyczny z metaanalizą Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 2018. PubMed 29018060 · DOI
  7. metaanaliza sieciowa Effects of dietary supplements on patients with osteoarthritis: A systematic review and network meta-analysis. Journal of integrative medicine, 2025. PubMed 40425393 · DOI
  8. przegląd systematyczny z rekomendacjami (GRADE) Dietary Ingredients as an Alternative Approach for Mitigating Chronic Musculoskeletal Pain: Evidence-Based Recommendations for Practice and Research in the Military. Pain medicine (Malden, Mass.), 2019. PubMed 30986309 · DOI
  9. RCT Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta medica Indonesiana, 2017. PubMed 28790224
  10. RCT The "MESACA" study: methylsulfonylmethane and boswellic acids in the treatment of gonarthrosis. Advances in therapy, 2011. PubMed 21986780 · DOI
  11. metaanaliza sieciowa Comparative Efficacy of Glucosamine-Based Combination Therapies in Alleviating Knee Osteoarthritis Pain: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Journal of clinical medicine, 2024. PubMed 39685902 · DOI
  12. RCT Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 2023. PubMed 37447322 · DOI
  13. RCT A randomized controlled trial evaluating methylsulfonylmethane versus placebo to prevent knee pain in military initial entry trainees. U.S. Army Medical Department journal, 2017. PubMed 29214616
  14. RCT Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed 28736511 · DOI
  15. RCT Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2012. PubMed 22525653
  16. RCT Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men. The Journal of pharmacy and pharmacology, 2011. PubMed 21899544 · DOI
  17. badanie z grupą placebo The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. Journal of sports medicine (Hindawi Publishing Corporation), 2016. PubMed 27844051 · DOI
  18. RCT Using the Rise and Fall of Oxidative Stress and Inflammation Post-Exercise to Evaluate the Effect of Methylsulfonylmethane Supplementation on Immune Response mRNA. Nutrients, 2025. PubMed 40507030 · DOI
  19. analiza przekrojowa Association between use of specialty dietary supplements and C-reactive protein concentrations. American journal of epidemiology, 2012. PubMed 23139249 · DOI
  20. badanie dwuetapowe (część z placebo) Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. International journal for vitamin and nutrition research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 2022. PubMed 32083522 · DOI
  21. przegląd Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 2017. PubMed 28300758 · DOI
  22. analiza bezpieczeństwa RCT Methylsulfonylmethane for treatment of low back pain: A safety analysis of a randomized, controlled trial. Complementary therapies in medicine, 2019. PubMed 31331587 · DOI
  23. opis przypadku Methyl-sulfonyl-methane (MSM)-induced acute angle closure. Journal of glaucoma, 2015. PubMed 24240884 · DOI
  24. badanie obserwacyjne (spektroskopia MR) Accumulation of methylsulfonylmethane in the human brain: identification by multinuclear magnetic resonance spectroscopy. Toxicology letters, 2001. PubMed 11641045 · DOI
  25. przegląd systematyczny Chondroprotection and the prevention of osteoarthritis progression of the knee: a systematic review of treatment agents. The American journal of sports medicine, 2015. PubMed 24866892 · DOI

Rekordy z PubMed (NCBI), stan na 25.10.2026. Każde źródło sprawdzone automatycznie: istnieje, tytuł, rok i DOI zgadzają się z rekordem. Redakcja CzysteSuplementy.pl.