Co mówią badania

Spirulina: co mówią badania naukowe

Spirulina (Arthrospira platensis) była badana głównie pod kątem lipidów krwi, ciśnienia tętniczego, masy ciała i glikemii, rzadziej parametrów niedokrwistości i stanu zapalnego. Metaanalizy RCT opisują niewielkie obniżenie masy ciała, ciśnienia i stężeń lipidów, ale badania są małe, krótkie i niejednorodne, a wielkość efektów różni się między analizami.

25prac w źródłach
8badanych obszarów
5efekt korzystny
3niejednoznaczne

Opis wyników badań, nie porada medyczna. Na tej stronie nie ma produktów, cen ani linków do sklepów. Opracowanie redakcji na podstawie abstraktów badań; recenzja eksperta niezależnego od sprzedaży jest w przygotowaniu. Stan na 22.10.2026.

Porównanie suplementów ze składnikiem: Spirulina w porównywarce.

Podsumowanie wyników

Wynik dotyczy parametru mierzonego w badaniach. Siła dowodów: wysoka umiarkowana niska bardzo niska

Lipidy krwidorośli, w tym z nadwagą, dyslipidemią lub cukrzycą typu 2 (populacje mieszane)4 metaanalizy (7 RCT; 20 badań, n = 1076; 9 badań spiruliny; 35 RCT)efekt korzystnyumiarkowanaCiśnienie tętniczedorośli, w tym z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą lub otyłością4 metaanalizy (5 RCT, n = 230; 9 badań spiruliny; 23 badania, n = 1035; 35 RCT)efekt korzystnyumiarkowanaMasa ciała i obwód taliidorośli z nadwagą lub otyłością oraz dorośli w populacjach mieszanych4 metaanalizy (5 badań; RCT bez liczby w abstrakcie; 23 badania, n = 1035; 35 RCT)efekt korzystnyumiarkowanaHemoglobina i niedokrwistośćosoby w wieku 50 lat i starsze z niedokrwistością w wywiadzie; młodzi dorośli (małe grupy, głównie mężczyźni)2 małe RCT krzyżowe (n = 11 i 17) + 1 badanie bez opisanej grupy kontrolnej (n = 30) + 1 przegląd systematyczny (7 badań u ludzi) + 1 przegląd (witamina B12)efekt korzystnyniskaMarkery stanu zapalnego i stresu oksydacyjnegodorośli zdrowi i z chorobami przewlekłymi (populacje mieszane)3 metaanalizy (7 badań, n = 283; 11 badań, n = 465; 35 RCT)niejednoznaczneniskaBezpieczeństwo: zanieczyszczenia i reakcje immunologicznesuplementy ze spiruliną i innymi sinicami (przeglądy); osoby z autoimmunologicznymi chorobami skóry (opisy przypadków)3 przeglądyniejednoznaczneniska
Kontekst medyczny: badania u chorych, żywienie kliniczne pod nadzorem lekarza
Kontekst medyczny: glikemia w cukrzycy typu 2 i zespole metabolicznymdorośli z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym i pokrewnymi zaburzeniami, pod nadzorem lekarza; w jednej metaanalizie dorośli w populacji mieszanej4 metaanalizy (8 badań; 7 badań klinicznych; 35 RCT; jedna bez liczby badań w abstrakcie)niejednoznaczneniskaKontekst medyczny: niedożywienie i niedokrwistość z niedoboru żelazadzieci niedożywione lub z niedokrwistością z niedoboru żelaza w krajach o niskich dochodach; dorośli z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego; pod nadzorem lekarza1 metaanaliza (7 badań, n = 1335) + 3 RCTefekt korzystnyniska

Podstawowe informacje

Spirulina to biomasa sinic (cyjanobakterii) z rodzaju Arthrospira, głównie Arthrospira platensis, sprzedawana jako proszek lub tabletki i nazywana algą niebiesko-zieloną (blue-green algae). W przeglądzie z 2020 r. opisano ją jako produkt bogaty w białko, niezbędne aminokwasy, witaminy i składniki mineralne, przyjmowany w ilościach liczonych w gramach na dobę.

Spirulina bywa przedstawiana jako źródło witaminy B12, jednak w tabletkach ze spiruliną przeważa pseudowitamina B12 (nieaktywny korynoid). W części produktów z sinic opisywano zanieczyszczenia cyjanotoksynami i metalami ciężkimi.

Wyniki badań

Lipidy krwi

efekt korzystnyumiarkowanadorośli, w tym z nadwagą, dyslipidemią lub cukrzycą typu 2 (populacje mieszane)

W metaanalizie 7 RCT z 2016 r. cholesterol całkowity był niższy o 46,76 mg/dl, LDL-C o 41,32 mg/dl, a triglicerydy o 44,23 mg/dl, przy HDL-C wyższym o 6,06 mg/dl. Nowsze analizy podają mniejsze różnice: w metaanalizie 35 RCT LDL-C był niższy o 7,69 mg/dl, a triglicerydy o 14,75 mg/dl (pewność dowodów dla LDL-C niska), a w metaanalizie 20 badań (n = 1076) SMD wyniosło −0,6 dla LDL-C, cholesterolu całkowitego i triglicerydów. W metaanalizie 9 badań spiruliny z 2025 r. nie stwierdzono istotnego wpływu na wskaźniki lipidowe (cholesterol całkowity: SMD −0,17; 95% CI −0,39 do 0,06).[1–4]

4 metaanalizy (7 RCT; 20 badań, n = 1076; 9 badań spiruliny; 35 RCT)

Ciśnienie tętnicze

efekt korzystnyumiarkowanadorośli, w tym z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą lub otyłością

W metaanalizie 5 RCT (n = 230; 1–8 g/dobę przez 2–12 tygodni) ciśnienie skurczowe było niższe o 4,59 mmHg (95% CI −8,20 do −0,99), a rozkurczowe o 7,02 mmHg, wyraźniej u osób z nadciśnieniem. W metaanalizie 35 RCT różnice wyniosły −3,85 mmHg dla ciśnienia skurczowego i −3,09 mmHg dla rozkurczowego, przy umiarkowanej pewności dowodów wg GRADE. W metaanalizie 9 badań spiruliny istotne było tylko obniżenie ciśnienia rozkurczowego (SMD −0,42), które autorzy określili jako małe i o niepewnym znaczeniu klinicznym; niższe ciśnienie rozkurczowe odnotowano też w metaanalizie 23 badań u osób z nadwagą i otyłością (g = −0,73).[3–6]

4 metaanalizy (5 RCT, n = 230; 9 badań spiruliny; 23 badania, n = 1035; 35 RCT)

Masa ciała i obwód talii

efekt korzystnyumiarkowanadorośli z nadwagą lub otyłością oraz dorośli w populacjach mieszanych

W metaanalizie 5 badań masa ciała była niższa o 1,56 kg (95% CI −1,98 do −1,14), u osób z otyłością o 2,06 kg, a z nadwagą o 1,28 kg; niższe były też odsetek tkanki tłuszczowej i obwód talii, bez zmian BMI. Druga metaanaliza RCT podała spadek masy ciała o 1,85 kg i obwodu talii o 1,09 cm. W metaanalizie 35 RCT różnica masy ciała wyniosła −1,78 kg (wysoka pewność dowodów wg GRADE), natomiast w metaanalizie 23 badań u osób z nadwagą i otyłością efekt był mały (g = −0,30), a wpływ na skład ciała autorzy ocenili jako ograniczony.[4, 6–8]

4 metaanalizy (5 badań; RCT bez liczby w abstrakcie; 23 badania, n = 1035; 35 RCT)

Hemoglobina i niedokrwistość

efekt korzystnyniskaosoby w wieku 50 lat i starsze z niedokrwistością w wywiadzie; młodzi dorośli (małe grupy, głównie mężczyźni)

W 12-tygodniowym badaniu bez opisanej grupy placebo (ukończyło je 30 z 40 osób w wieku 50 lat i starszych) średnia zawartość hemoglobiny w krwince (MCH) rosła u obu płci. W dwóch małych badaniach krzyżowych z placebo (6 g/dobę przez 7 i 14 dni) stężenie hemoglobiny było wyższe po spirulinie (np. 150,4 vs 145,6 g/l), bez różnic w VO2max i czasie do zmęczenia. Przegląd systematyczny (7 badań u ludzi, 25 u zwierząt) opisuje poprawę parametrów hematologicznych. Autorzy przeglądu z 2002 r. uznali tabletki ze spiruliną za nieodpowiednie źródło witaminy B12, zwłaszcza dla wegetarian.[12–16]

2 małe RCT krzyżowe (n = 11 i 17) + 1 badanie bez opisanej grupy kontrolnej (n = 30) + 1 przegląd systematyczny (7 badań u ludzi) + 1 przegląd (witamina B12)

Markery stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego

niejednoznaczneniskadorośli zdrowi i z chorobami przewlekłymi (populacje mieszane)

W metaanalizie 7 badań (n = 283) stężenie białka C-reaktywnego (CRP) było niższe o 0,55 mg/l (95% CI −0,90 do −0,21), przy dużej niejednorodności wyników (I² = 86,7%) i bez zależności od dawki ani czasu suplementacji. W metaanalizie 11 badań (n = 465) nie stwierdzono wpływu na TNF-α i malonylodialdehyd, spadek IL-6 był na granicy istotności statystycznej, a wzrost IL-2 przestał być istotny w analizie wrażliwości. W metaanalizie 35 RCT odnotowano niższe stężenia hs-CRP (−0,86 mg/l), IL-6 i TNF-α.[4, 21, 22]

3 metaanalizy (7 badań, n = 283; 11 badań, n = 465; 35 RCT)

Bezpieczeństwo: zanieczyszczenia i reakcje immunologiczne

niejednoznaczneniskasuplementy ze spiruliną i innymi sinicami (przeglądy); osoby z autoimmunologicznymi chorobami skóry (opisy przypadków)

Przegląd z 2026 r. opisuje wykrywanie cyjanotoksyn (m.in. mikrocystyn i BMAA) w suplementach z Arthrospira, Aphanizomenon flos-aquae i chlorelli oraz brak danych o skutkach długotrwałego narażenia u ludzi. Według przeglądu z 2020 r. wiedza o zanieczyszczeniu spiruliny cyjanotoksynami, metalami ciężkimi, pestycydami i wielopierścieniowymi węglowodorami aromatycznymi jest skąpa, choć w części badań wykazano ich wysokie poziomy. Przegląd dermatologiczny przytacza opisy przypadków wiążących suplementy immunostymulujące (wymieniając wśród nich spirulinę) z wystąpieniem lub zaostrzeniem tocznia i zapalenia skórno-mięśniowego.[23–25]

3 przeglądy

Kontekst medyczny: glikemia w cukrzycy typu 2 i zespole metabolicznym

niejednoznaczneniskadorośli z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym i pokrewnymi zaburzeniami, pod nadzorem lekarza; w jednej metaanalizie dorośli w populacji mieszanej

W metaanalizie 8 badań u chorych na cukrzycę typu 2 glukoza na czczo była niższa o 17,88 mg/dl (95% CI −26,99 do −8,78), bez istotnego wpływu na HbA1c i glukozę poposiłkową. Metaanaliza 7 badań klinicznych również wykazała niższą glukozę na czczo bez istotnej zmiany HbA1c, a w metaanalizie RCT u osób z zespołem metabolicznym niższe były glukoza na czczo (WMD −10,31) i stężenie insuliny. W metaanalizie 35 RCT u dorosłych glukoza na czczo była niższa o 5,51 mg/dl, a HOMA-IR o 0,68, przy niskiej pewności dowodów wg GRADE dla glukozy na czczo i HbA1c.[4, 9–11]

4 metaanalizy (8 badań; 7 badań klinicznych; 35 RCT; jedna bez liczby badań w abstrakcie)

Kontekst medyczny: niedożywienie i niedokrwistość z niedoboru żelaza

efekt korzystnyniskadzieci niedożywione lub z niedokrwistością z niedoboru żelaza w krajach o niskich dochodach; dorośli z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego; pod nadzorem lekarza

W RCT u 240 dzieci w wieku 6–23 miesięcy z niedokrwistością z niedoboru żelaza (Kenia) średni czas do jej ustąpienia wyniósł 8 dni przy mieszance kukurydziano-sojowej ze spiruliną, 19 dni przy samej mieszance i 33 dni przy placebo. W badaniu krzyżowym u 179 dzieci w Kambodży (2 g/dobę) liczba dzieci z niedokrwistością zmalała o 11 w okresie spiruliny i o 6 w okresie placebo; metaanaliza 7 badań u dzieci niedożywionych (n = 1335) wykazała większy przyrost masy ciała, bez wpływu na wzrost. W RCT u 80 dorosłych z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (1 g/dobę przez 8 tygodni) żelazo w surowicy i MCV były wyższe niż po placebo.[17–20]

1 metaanaliza (7 badań, n = 1335) + 3 RCT

Dawki i bezpieczeństwo

Dawki stosowane w badaniach

W badaniach ciśnienia tętniczego stosowano 1–8 g/dobę przez 2–12 tygodni, w badaniach hemoglobiny u młodych dorosłych 6 g/dobę przez 7–14 dni, u dzieci w Kambodży 2 g/dobę, a we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego 1 g/dobę przez 8 tygodni. W metaanalizie 7 RCT efekt na lipidy nie zależał od dawki, a w jednej metaanalizie masy ciała BMI był niższy tylko w badaniach trwających co najmniej 12 tygodni.[1, 5, 8, 13, 14, 18, 20]

Bezpieczeństwo

W abstraktach omawianych metaanaliz nie opisano działań niepożądanych. W przeglądzie systematycznym badań nad statusem żelaza nie odnotowano istotnych działań niepożądanych, a w badaniu u dzieci w Kambodży tolerancję oceniono jako dobrą. Przeglądy opisują ryzyko zanieczyszczenia produktów cyjanotoksynami i metalami ciężkimi oraz opisy przypadków chorób autoimmunologicznych. Spiruliny nie ma w zestawieniu górnych limitów spożycia EFSA (UL) używanym przez redakcję, dlatego nie podajemy UL.[15, 18, 23–25]

Ograniczenia dowodów

Większość badań była mała i krótka, z różnymi dawkami, postaciami i populacjami. Wielkość efektów lipidowych różni się między metaanalizami kilkukrotnie (LDL-C −41,32 mg/dl w analizie 7 RCT wobec −7,69 mg/dl w analizie 35 RCT), a jedna nie potwierdziła wpływu na lipidy. W abstrakcie metaanalizy w cukrzycy typu 2 wartości dla HDL-C powtarzają wartości VLDL, a w metaanalizie markerów glikemii zapis liczb jest nieczytelny, co wymaga sprawdzenia w pełnym tekście. Badania u dzieci prowadzono w krajach o niskich dochodach. Dane o zanieczyszczeniach pochodzą z przeglądów i nie dotyczą konkretnych produktów.[1, 3, 4, 9, 10, 17, 18, 23, 24]

Źródła

  1. metaanaliza A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 2016. PubMed 26433766 · DOI
  2. metaanaliza The effect of Spirulina supplementation on lipid profile: GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of data from randomized controlled trials. Pharmacological research, 2023. PubMed 37263369 · DOI
  3. metaanaliza The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Nutrients, 2025. PubMed 40289965 · DOI
  4. metaanaliza Spirulina's impacts on cardiovascular health: Insights from a systematic meta-analysis of RCT. Complementary therapies in medicine, 2025. PubMed 40953712 · DOI
  5. metaanaliza Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 2021. PubMed 34578932 · DOI
  6. metaanaliza Effects of spirulina supplementation alone or with exercise on cardiometabolic health in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 2025. PubMed 40655486 · DOI
  7. metaanaliza Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Complementary therapies in medicine, 2019. PubMed 31780031 · DOI
  8. metaanaliza Spirulina supplementation and anthropometric indices: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Phytotherapy research : PTR, 2021. PubMed 32967062 · DOI
  9. metaanaliza The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Journal of diabetes and metabolic disorders, 2021. PubMed 34178867 · DOI
  10. metaanaliza Effect of Microalgae Arthrospira on Biomarkers of Glycemic Control and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-analysis. Current problems in cardiology, 2022. PubMed 34538515 · DOI
  11. metaanaliza The effects of spirulina on glycemic control and serum lipoproteins in patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy research : PTR, 2019. PubMed 31359513 · DOI
  12. badanie kliniczne bez opisanej grupy kontrolnej The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. Cellular & molecular immunology, 2011. PubMed 21278762 · DOI
  13. RCT Fourteen-Days Spirulina Supplementation Increases Hemoglobin, but Does Not Provide Ergogenic Benefit in Recreationally Active Cyclists: A Double-Blinded Randomized Crossover Trial. Journal of dietary supplements, 2024. PubMed 37807529 · DOI
  14. RCT Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. European journal of applied physiology, 2020. PubMed 32892320 · DOI
  15. przegląd systematyczny Arthrospira platensis and Chlorella vulgaris Consumption on Iron Status: A Systematic Review of In Vivo Studies. Molecular nutrition & food research, 2025. PubMed 41255135 · DOI
  16. przegląd Characterization and bioavailability of vitamin B12-compounds from edible algae. Journal of nutritional science and vitaminology, 2002. PubMed 12656203 · DOI
  17. RCT Impact of Spirulina corn soy blend on Iron deficient children aged 6-23 months in Ndhiwa Sub-County Kenya: a randomized controlled trial. BMC nutrition, 2021. PubMed 34749821 · DOI
  18. RCT Spirulina as a daily nutritional supplement of young pre-school Cambodian children of deprived settings: a single-blinded, placebo-controlled, cross-over trial. BMC pediatrics, 2022. PubMed 36476193 · DOI
  19. metaanaliza Effects of spirulina supplementation on growth parameters in malnourished children: A systematic review and meta-analysis. Journal of Taibah University Medical Sciences, 2025. PubMed 41541825 · DOI
  20. RCT The effects of spirulina supplementation on serum iron and ferritin, anemia parameters, and fecal occult blood in adults with ulcerative colitis: A randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Clinical nutrition ESPEN, 2023. PubMed 37739734 · DOI
  21. metaanaliza Effects of Spirulina Supplementation on C-Reactive Protein (CRP): A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Food science & nutrition, 2025. PubMed 40330210 · DOI
  22. metaanaliza Spirulina supplementation and oxidative stress and pro-inflammatory biomarkers: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Clinical and experimental pharmacology & physiology, 2021. PubMed 33908048 · DOI
  23. przegląd Health Risks of Cyanotoxin Contamination in Dietary Supplements: Mechanistic Insights into Organ-Specific Toxicity. Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 2026. PubMed 42874982 · DOI
  24. przegląd The True Value of Spirulina. Journal of agricultural and food chemistry, 2020. PubMed 32133854 · DOI
  25. przegląd The effects of immunostimulatory herbal supplements on autoimmune skin diseases. Journal of the American Academy of Dermatology, 2021. PubMed 32553683 · DOI

Rekordy z PubMed (NCBI), stan na 22.10.2026. Każde źródło sprawdzone automatycznie: istnieje, tytuł, rok i DOI zgadzają się z rekordem. Redakcja CzysteSuplementy.pl.