Co mówią badania

Tauryna: co mówią badania naukowe

Taurynę badano głównie pod kątem wydolności fizycznej, ciśnienia tętniczego, glikemii i lipidów, a u chorych także w niewydolności serca i chorobach wątroby. W metaanalizach RCT stwierdzono niewielką poprawę wyników wysiłkowych oraz nieco niższe ciśnienie, glukozę na czczo i triglicerydy, przy niskiej lub umiarkowanej sile dowodów; w funkcjach poznawczych różnic nie stwierdzono.

25prac w źródłach
8badanych obszarów
4efekt korzystny
1brak efektu
3niejednoznaczne

Opis wyników badań, nie porada medyczna. Na tej stronie nie ma produktów, cen ani linków do sklepów. Opracowanie redakcji na podstawie abstraktów badań; recenzja eksperta niezależnego od sprzedaży jest w przygotowaniu. Stan na 25.10.2026.

Porównanie suplementów ze składnikiem: Tauryna w porównywarce.

Podsumowanie wyników

Wynik dotyczy parametru mierzonego w badaniach. Siła dowodów: wysoka umiarkowana niska bardzo niska

Ciśnienie tętniczedorośli zdrowi i chorzy (m.in. z nadciśnieniem, niewydolnością serca, chorobami wątroby i metabolicznymi)4 metaanalizy (7, 12, 20 i 34 badania)efekt korzystnyumiarkowanaWydolność fizycznadorośli w badaniach wysiłkowych; w jednej metaanalizie korzyści wyraźniejsze u mężczyzn2 metaanalizy (10 badań; 23 badania randomizowane, n = 308) + 1 metaanaliza sieciowa (12 badań)efekt korzystnyniskaGlikemia i insulinoopornośćdorośli z nadwagą, otyłością, zespołem metabolicznym lub cukrzycą typu 2 (osoby chore pod nadzorem lekarza)4 metaanalizy (5, 9, 25 i 34 RCT) + 2 RCT (n = 45 i n = 20)efekt korzystnyniskaLipidy krwidorośli, głównie z nadwagą, otyłością lub chorobami metabolicznymi i wątroby4 metaanalizy (5–34 badań) + 2 RCT (n = 45 i n = 20)efekt korzystnyniskaFunkcje poznawczedorośli z zaburzeniami poznawczymi i bez nich; osobno badania kofeiny z tauryną1 metaanaliza (7 RCT, n = 402) + 1 metaanaliza sieciowa (12 badań)brak efektuniskaNapoje energetyczne z tauryną i kofeiną: ciśnienie tętnicze i EKGzdrowi, młodzi dorośli; jednorazowe wypicie napoju1 metaanaliza (17 RCT) + 2 RCT z układem naprzemiennym (n = 18 i n = 8)niejednoznacznebardzo niska
Kontekst medyczny: badania u chorych, żywienie kliniczne pod nadzorem lekarza
Kontekst medyczny: niewydolność sercachorzy z niewydolnością serca (frakcja wyrzutowa poniżej 50%) leczeni standardowo; tauryna jako dodatek pod nadzorem lekarza1 metaanaliza (20 RCT, różne populacje) + 1 przegląd systematyczny (11 badań) + 1 RCT (n = 29)niejednoznaczneniskaKontekst medyczny: przewlekłe choroby wątrobydorośli z przewlekłą chorobą wątroby, w tym z niewyrównaną marskością; pod nadzorem lekarza2 RCT (n = 30 i n = 202 w analizie)niejednoznaczneniska

Podstawowe informacje

Tauryna (kwas 2-aminoetanosulfonowy) to zawierający siarkę aminokwas, który nie jest wykorzystywany do budowy białek. Występuje w tkankach ssaków i w produktach zwierzęcych, a jako dodatek głównie w suplementach i napojach energetycznych, zwykle razem z kofeiną.

W badaniach u ludzi podawano ją w dawkach 0,5–6 g na dobę, jednorazowo przed wysiłkiem albo codziennie przez kilka dni do roku. Znaczną część badań kardiometabolicznych prowadzono u osób chorych.

Wyniki badań

Ciśnienie tętnicze

efekt korzystnyumiarkowanadorośli zdrowi i chorzy (m.in. z nadciśnieniem, niewydolnością serca, chorobami wątroby i metabolicznymi)

W metaanalizie 7 badań (103 osoby, 1–6 g/d przez 1 dzień do 12 tygodni) ciśnienie skurczowe i rozkurczowe było niższe średnio o ok. 3 mm Hg. W metaanalizie 20 RCT (808 osób) ciśnienie skurczowe było niższe o 4,0 mm Hg, a rozkurczowe o 1,4 mm Hg; w metaanalizie 34 RCT o 4,38 i 2,54 mm Hg, a w metaanalizie 12 badań, głównie u chorych z zaburzeniami pracy wątroby i metabolizmu, o 4,67 i 2,90 mm Hg.[4–7]

4 metaanalizy (7, 12, 20 i 34 badania)

Wydolność fizyczna

efekt korzystnyniskadorośli w badaniach wysiłkowych; w jednej metaanalizie korzyści wyraźniejsze u mężczyzn

W metaanalizie 10 badań tauryna (1–6 g jednorazowo lub do 2 tygodni) wiązała się z lepszym wynikiem w próbach wytrzymałościowych (g Hedgesa 0,40; 95% CI 0,12–0,67), niezależnie od dawki. W metaanalizie 23 badań randomizowanych (308 osób) jednorazowa dawka wiązała się z małą poprawą (g = 0,25; 95% CI 0,10–0,39), ale przedziały predykcji często obejmowały brak efektu, a pewność dowodów oceniono jako niską do bardzo niskiej. W metaanalizie sieciowej 12 badań kofeina z tauryną wiązała się z lepszą wydolnością beztlenową niż każda z tych substancji osobno (g = 0,46).[1–3]

2 metaanalizy (10 badań; 23 badania randomizowane, n = 308) + 1 metaanaliza sieciowa (12 badań)

Glikemia i insulinooporność

efekt korzystnyniskadorośli z nadwagą, otyłością, zespołem metabolicznym lub cukrzycą typu 2 (osoby chore pod nadzorem lekarza)

W metaanalizie 34 RCT glukoza na czczo była niższa o 5,90 mg/dl, HbA1c o 0,21%, a HOMA-IR o 0,57; w metaanalizie 25 RCT (1024 osoby) glukoza była niższa o 5,88 mg/dl. W metaanalizie 5 RCT u chorych na cukrzycę (209 osób) niższe były HbA1c, glukoza i HOMA-IR, a w metaanalizie 9 RCT u osób z nadwagą lub otyłością niższe HbA1c i HOMA-IR stwierdzono tylko przy otyłości. W RCT u 45 chorych na cukrzycę typu 2 (3 g/d przez 8 tygodni) glukoza i HOMA-IR spadły bez zmiany HbA1c, a u 20 mężczyzn z rodzinnym obciążeniem cukrzycą (1,5 g/d przez 8 tygodni) wydzielanie insuliny i wrażliwość na nią się nie zmieniły.[6, 8–12]

4 metaanalizy (5, 9, 25 i 34 RCT) + 2 RCT (n = 45 i n = 20)

Lipidy krwi

efekt korzystnyniskadorośli, głównie z nadwagą, otyłością lub chorobami metabolicznymi i wątroby

W metaanalizie 34 RCT triglicerydy były niższe o 14,42 mg/dl, cholesterol całkowity o 12,41 mg/dl, a LDL o 5,08 mg/dl; w metaanalizie 25 RCT triglicerydy były niższe o 18,3 mg/dl, bez zmiany HDL. W metaanalizie 12 badań niższe były cholesterol całkowity i triglicerydy, bez różnic w LDL, HDL i masie ciała. U chorych na cukrzycę (metaanaliza 5 RCT) i u mężczyzn z rodzinnym obciążeniem cukrzycą (RCT, n = 20) nie stwierdzono istotnego wpływu na lipidy, a w RCT u 45 chorych na cukrzycę typu 2 niższe były cholesterol całkowity i LDL, bez zmiany triglicerydów i HDL.[6–9, 12]

4 metaanalizy (5–34 badań) + 2 RCT (n = 45 i n = 20)

Funkcje poznawcze

brak efektuniskadorośli z zaburzeniami poznawczymi i bez nich; osobno badania kofeiny z tauryną

W metaanalizie 7 RCT (402 osoby) tauryna podawana sama lub z treningiem nie zmieniła istotnie wyników testów poznawczych, a dodana do leków ogólnie nie dała większej poprawy niż same leki (tylko w analizie podgrup wynik MMSE był wyższy o 3,09 pkt). W metaanalizie sieciowej 12 badań kofeina z tauryną wiązała się z lepszym czasem reakcji niż każda z tych substancji osobno (g = 0,75).[3, 18]

1 metaanaliza (7 RCT, n = 402) + 1 metaanaliza sieciowa (12 badań)

Napoje energetyczne z tauryną i kofeiną: ciśnienie tętnicze i EKG

niejednoznacznebardzo niskazdrowi, młodzi dorośli; jednorazowe wypicie napoju

W metaanalizie 17 RCT po wypiciu napoju energetycznego ciśnienie skurczowe było wyższe o 4,71 mm Hg po 60–80 minutach, a rozkurczowe o 4,51 mm Hg po 120 minutach, bez istotnych zmian tętna i odstępu QT/QTc. W RCT u 18 osób 946 ml napoju (320 mg kofeiny) wiązało się z większą zmianą skorygowanego odstępu QT po 2 godzinach i wyższym ciśnieniem skurczowym po 6 godzinach niż sama kofeina w tej samej dawce. W RCT u 8 mężczyzn napój, jego wersja bez cukru i sama kofeina podniosły ciśnienie jednakowo (o 3–4 mm Hg); według autorów pozostałe składniki, w tym tauryna, nie wydają się wpływać na mechanizm tego wzrostu. Żadne z tych badań nie wydziela wpływu samej tauryny.[19–21]

1 metaanaliza (17 RCT) + 2 RCT z układem naprzemiennym (n = 18 i n = 8)

Kontekst medyczny: niewydolność serca

niejednoznaczneniskachorzy z niewydolnością serca (frakcja wyrzutowa poniżej 50%) leczeni standardowo; tauryna jako dodatek pod nadzorem lekarza

W metaanalizie 20 RCT (808 osób) frakcja wyrzutowa lewej komory (LVEF) była wyższa (WMD 4,98%), a klasa NYHA niższa o 0,40; w analizie podgrup wzrost LVEF dotyczył chorych z niewydolnością serca. W przeglądzie systematycznym 11 badań (500 mg–6 g/d przez 2–48 tygodni) tylko jedno oceniono jako wysokiej jakości, a w metaanalizie frakcji wyrzutowej i objętości wyrzutowej nie stwierdzono istotnego związku. W RCT u 29 chorych (500 mg trzy razy dziennie przez 2 tygodnie) czas i dystans próby wysiłkowej wzrosły tylko w grupie tauryny.[5, 13, 14]

1 metaanaliza (20 RCT, różne populacje) + 1 przegląd systematyczny (11 badań) + 1 RCT (n = 29)

Kontekst medyczny: przewlekłe choroby wątroby

niejednoznaczneniskadorośli z przewlekłą chorobą wątroby, w tym z niewyrównaną marskością; pod nadzorem lekarza

W RCT z podwójnie ślepą próbą i układem naprzemiennym (30 z 49 włączonych osób ukończyło badanie) tauryna 2 g/d przez 4 tygodnie wiązała się z rzadszymi (o 7 na 2 tygodnie), krótszymi i słabszymi kurczami mięśni niż placebo. W otwartym RCT u osób z niewyrównaną marskością (202 ukończyły badanie) 1000 mg/d przez 12 tygodni nie zmniejszyło zmęczenia w porównaniu ze standardowym leczeniem (różnica −1,25 pkt; 95% CI −3,55 do 1,05), a korzyść w podgrupie bez niedokrwistości autorzy traktują jako hipotezę.[16, 17]

2 RCT (n = 30 i n = 202 w analizie)

Dawki i bezpieczeństwo

Dawki stosowane w badaniach

W badaniach wysiłkowych podawano 1–6 g jednorazowo lub do 2 tygodni; w jednej metaanalizie najkorzystniejsze było przyjęcie ok. 1 godziny przed wysiłkiem, ale nie potwierdziły tego analizy wrażliwości. W badaniach metabolicznych stosowano 0,5–6 g/d przez 5–365 dni (większe różnice przy 1,5–3,0 g/d), w niewydolności serca 500 mg–6 g/d przez 2–48 tygodni, a w chorobach wątroby 1000 mg/d lub 2 g/d. Napoje energetyczne zawierają zwykle ok. 4000 mg tauryny w litrze, co w scenariuszach oceny narażenia dawało 1000–2000 mg.[1, 2, 6, 8, 13, 16, 17, 22]

Bezpieczeństwo

Tauryny nie ma w wykazie górnych tolerowanych poziomów spożycia (UL) EFSA, z którego korzysta redakcja. W ocenie ryzyka z 2008 r. dowody braku działań niepożądanych u zdrowych dorosłych uznano za mocne do 3 g/d (obserwowany bezpieczny poziom, OSL); dla wyższych dawek danych uznano za niewystarczające do oceny bezpieczeństwa długotrwałego. W metaanalizach 20 i 25 RCT, w przeglądzie badań w niewydolności serca i w RCT u chorych z kurczami mięśni nie opisano istotnych działań niepożądanych; w RCT u chorych z marskością łagodne działania niepożądane miało 11,8% osób przyjmujących taurynę. Według oceny narażenia picie ponad 500 ml napojów energetycznych dawało spożycie tauryny powyżej przyjętej tam wartości referencyjnej.[5, 8, 13, 16, 17, 22, 23]

Ograniczenia dowodów

Większość badań jest mała (np. 103 osoby w 7 badaniach ciśnienia, 308 osób w 23 badaniach wysiłkowych), a w metaanalizie 12 badań dominowali chorzy z zaburzeniami pracy wątroby i metabolizmu. Dwie metaanalizy z 2024 r. podają identyczny wynik dla ciśnienia skurczowego (−3,999 mm Hg), co wskazuje na wspólny zbiór badań, więc ich zgodność nie jest niezależnym potwierdzeniem. W przeglądzie badań w niewydolności serca tylko jedno badanie oceniono jako wysokiej jakości, a jedno małe RCT w tej chorobie (16 osób, 2017) zostało wycofane z publikacji. Badania napojów energetycznych nie pozwalają wydzielić udziału tauryny. Hipoteza, że niedobór tauryny jest przyczyną starzenia, opiera się głównie na badaniach zwierząt, a u 137 mężczyzn w wieku 20–93 lat stężenie tauryny nie wiązało się z wiekiem, masą mięśniową ani sprawnością fizyczną.[2, 4, 5, 7, 8, 13, 15, 21, 24, 25]

Źródła

  1. metaanaliza The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2018. PubMed 29546641 · DOI
  2. przegląd systematyczny z metaanalizą Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 2025. PubMed 40852891 · DOI
  3. przegląd systematyczny z metaanalizą sieciową Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025. PubMed 41032459 · DOI
  4. metaanaliza The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Current hypertension reports, 2018. PubMed 30006901 · DOI
  5. przegląd systematyczny z metaanalizą Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis. Nutrition journal, 2024. PubMed 39148075 · DOI
  6. przegląd systematyczny z metaanalizą Effects of Oral Taurine Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Meta-analysis and Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrition reviews, 2026. PubMed 41275513 · DOI
  7. metaanaliza The effects of taurine supplementation on obesity, blood pressure and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of pharmacology, 2020. PubMed 32871172 · DOI
  8. przegląd systematyczny z metaanalizą Taurine reduces the risk for metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition & diabetes, 2024. PubMed 38755142 · DOI
  9. przegląd systematyczny z metaanalizą The effects of taurine supplementation on diabetes mellitus in humans: A systematic review and meta-analysis. Food chemistry. Molecular sciences, 2022. PubMed 35769396 · DOI
  10. przegląd systematyczny z metaanalizą Effect of Long-Term Taurine Supplementation on the Lipid and Glycaemic Profile in Adults with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2024. PubMed 39796489 · DOI
  11. RCT The effects of taurine supplementation on glycemic control and serum lipid profile in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Amino acids, 2020. PubMed 32472292 · DOI
  12. RCT Effect of taurine treatment on insulin secretion and action, and on serum lipid levels in overweight men with a genetic predisposition for type II diabetes mellitus. European journal of clinical nutrition, 2004. PubMed 15054439 · DOI
  13. przegląd systematyczny Effect of taurine administration on symptoms, severity, or clinical outcome of dilated cardiomyopathy and heart failure in humans: a systematic review. Wellcome open research, 2022. PubMed 35855073 · DOI
  14. RCT Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. Journal of cardiology, 2011. PubMed 21334852 · DOI
  15. RCT (publikacja wycofana) Taurine Supplementation Improves Functional Capacity, Myocardial Oxygen Consumption, and Electrical Activity in Heart Failure. Journal of dietary supplements, 2017. PubMed 28118062 · DOI
  16. RCT Randomised clinical trial: oral taurine supplementation versus placebo reduces muscle cramps in patients with chronic liver disease. Alimentary pharmacology & therapeutics, 2018. PubMed 30136291 · DOI
  17. RCT (otwarte) A randomized controlled trial of L-taurine for fatigue in decompensated cirrhosis. Hepatology communications, 2026. PubMed 42043864 · DOI
  18. przegląd systematyczny z metaanalizą Effects of taurine supplementation on cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. International journal of food sciences and nutrition, 2025. PubMed 40320621 · DOI
  19. przegląd systematyczny z metaanalizą Acute effects of energy drink consumption on cardiovascular parameters in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition reviews, 2024. PubMed 37695306 · DOI
  20. RCT Randomized Controlled Trial of High-Volume Energy Drink Versus Caffeine Consumption on ECG and Hemodynamic Parameters. Journal of the American Heart Association, 2017. PubMed 28446495 · DOI
  21. RCT z układem naprzemiennym The blood pressure-elevating effect of Red Bull energy drink is mimicked by caffeine but through different hemodynamic pathways. Physiological reports, 2015. PubMed 25716925 · DOI
  22. ocena narażenia i ryzyka Caffeine, D-glucuronolactone and Taurine Content in Energy Drinks: Exposure and Risk Assessment. Nutrients, 2022. PubMed 36501132 · DOI
  23. przegląd (ocena ryzyka) Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory toxicology and pharmacology : RTP, 2008. PubMed 18325648 · DOI
  24. badanie na zwierzętach z analizą obserwacyjną u ludzi Taurine deficiency as a driver of aging. Science (New York, N.Y.), 2023. PubMed 37289866 · DOI
  25. badanie przekrojowe Experimental Evidence Against Taurine Deficiency as a Driver of Aging in Humans. Aging cell, 2025. PubMed 41061678 · DOI

Rekordy z PubMed (NCBI), stan na 25.10.2026. Każde źródło sprawdzone automatycznie: istnieje, tytuł, rok i DOI zgadzają się z rekordem. Redakcja CzysteSuplementy.pl.